主页 > U猫生活 >小心越「睡」越短命!「4种错误睡姿」长期压迫脊椎.....恐

小心越「睡」越短命!「4种错误睡姿」长期压迫脊椎.....恐

2020年07月04日 10:06:18 | 分类: U猫生活 | 作者:  | 浏览次数:721 次

别看平常盖着被子时,大家都文文静静的;


一旦把被子掀~起~来……啧啧啧……

 小心越「睡」越短命!「4种错误睡姿」长期压迫脊椎.....恐

 

要保证良好的睡眠,合适的床垫枕头、优质的睡眠环境、充足的睡眠时间和正确的睡眠姿势,四者缺一不可。

 

但说到这个「正确的睡眠姿势」,那可就有意思了。且不说有些朋友喜欢趴在桌子上睡,有些喜欢躺在吊床上睡,甚至有些喜欢躺绳子上睡……

小心越「睡」越短命!「4种错误睡姿」长期压迫脊椎.....恐

 

有几个人是入睡时啥样、醒来后还啥样的?



既然睡姿管不了,那是不是就不管了呢!不。

 

据统计,80% 的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛,这其中有很多,就算不是错误睡姿引起的,也会被错误睡姿加重。

 

哪怕只有一分钟,也要管管你们的入睡姿势了。

小心越「睡」越短命!「4种错误睡姿」长期压迫脊椎.....恐

1. 推荐平躺仰卧睡

对于绝大多数人来说,应该平躺仰卧着睡。

 

仰卧的时候,背部所有肌肉都是放鬆的,脖子也是放鬆的,不会有过多的压力,但有一个关键前提:

 

要枕对枕头

小心越「睡」越短命!「4种错误睡姿」长期压迫脊椎.....恐

一个好枕头,跟它是不是天然填料、高新材料、卖得多贵没有太大关係,关键要看枕头的宽度和高度。宽度要有两个肩膀宽;枕头主要垫住脖子下方,被压下去的高度要和一个拳头竖起来差不多。

 

如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们,你自己说舒服可不准,可能在无声无息中,你的脖子已经有点变形了。

 

2. 千万不要趴着睡

 

相信大胸的妹子们都是会自动避开这种睡姿的,毕竟……硌得慌、憋得慌。

 

主要是趴着睡的时候,关节、肌肉、内脏都会受到压迫,背部可能是拱起的,而且你的脖子明显是要偏向一侧方便喘气。

 

要这样一直睡到早上,脖子不疼都奇怪了。尤其是本来就腰酸背痛脖子痛肩膀痛哪哪都痛的人,更加不要趴着睡。

 

如果说,你非要任性地趴着睡才舒服……哎,管不了了,那就在腰背部垫个枕头,增加点角度,再逐步调整成侧睡。

3. 儘量不要蜷着睡

小心越「睡」越短命!「4种错误睡姿」长期压迫脊椎.....恐

不少人都喜欢像婴儿一样蜷缩起来睡,整个人团成一团,把双膝抬高到胸部附近。特别是冷的时候,一个人只能靠近自己、温暖自己。

 

其实丁当觉得,这种姿势一开始还蛮舒服的,好像能回想起很小很小很小的时候,想像自己瞬间拥有了「婴儿般的睡眠」,很快就能入睡了。

 

要是一个睡觉不老实的人,那就还好,过不一会儿就会自己伸展开。倒是那些一睡着就纹丝不动的朋友们,蜷着睡时间长了,就会感觉到酸痛。而且一定不能枕着手臂睡(不管是自己的还是别人的),会麻。

 

 

4. 特殊人群侧卧睡

 

还有几类特殊人群,这睡姿就更有讲究了。

 

打呼噜严重,要侧卧

 

因为重力作用,平躺的时候嘴巴容易张开,舌头会往后坠,容易造成通气不畅,从而就更容易打呼噜了。侧睡时气道会自然打开,能够减少打呼噜造成窒息的可能。

 

有脖颈和背部疾病,要侧卧

侧卧在一定程度上伸展了脊柱,可缓解背疼。

 

胃食管反流患者,要左侧卧

如果你是容易反酸的朋友,或者晚饭吃多了,那就适当抬高床头,或者垫高上半身(不只是垫高脖子),向左侧卧着睡。这样可以让食管高于胃部,让胃酸不容易反流,会睡得更舒服一些。

 

孕妈们要左侧卧,尤其是孕中晚期!推荐用长条枕头放在身体左侧,身体靠着向左侧睡,侧 15~30 度就好。

小心越「睡」越短命!「4种错误睡姿」长期压迫脊椎.....恐

因为肚子太大时,很难长时间保持 90 度完全往左侧的姿势,会比较难受。但是这个不强求,有的妈妈睡不惯,还是习惯平躺,也完全没问题,舒服最重要。当然,普通人也完全可以选择侧卧睡。只是有个小问题,需要提醒一下:侧睡时,脸上的皮肤是直接贴着枕头的,所以要记得保持枕巾卫生。

 

有些脸上痘痘总不好的朋友,是不是一直忽略了这个问题呢?口水都去哪儿了呢?……

 

原文出自:丁香医生

相关文章

申博8注册|专业健康生活网|奉献高品质生活|网站地图 申博8注册 sunbet360